5 Tips Menjaga Payudara Normal

Wanita dan Kesehatan - Banyak di bicarakan dari lali-laki maupun perempuan sendiri, belakangan ini kanker payudara menjadi salah satu penyakit yang banyak diderita oleh kalangan wanita. Untuk menghindarinya, mulailah membiasakan diri menjaga kesehatan payudara dengan mengonsumsi makanan sehat.

Menjaga payudara agar tetap sehat bukanlah hal yang sulit. Cukup dengan mengonsumsi lima makanan yang kaya nutrisi ini, maka Anda pun akan mendapatkan kondisi payudara yang sehat. Seperti yang dikutip dari lifemojo, ini dia lima makanan yang penting bagi kesehatan payudara Anda.

1. Banyak konsumsi sayuran hijau dan berdaun
Mulailah untuk memasukkan berbagai sayuran hijau seperti kubis, brokoli, kembang kol, bayam dalam menu diet Anda. Kandungan vitamin, serat dan antioksidan di dalamnya membantu menghilangkan radikal bebas dan racun lainnya dari dalam tubuh. Antioksidan dan serat juga memainkan peran penting dalam melindungi tubuh dari segala bentuk kanker, terutama kanker payudara.

2. Buah berri
Selain rasanya yang lezat, buah berri mengandung nutrisi yang baik seperti serat dan vitamin C. Menariknya, buah berri bisa ditambahkan ke dalam menu makanan seperti menaruhnya pada yoghurt, salad, cereal dan smoothie Anda.

3. Protein
Makanan yang kaya akan protein sangat baik untuk kesehatan payudara Anda. Cobalah untuk membiasakan mengonsumsi makanan yang terbuat dari kedelai seperti susu kedelai, tempe dan tahu. Untuk camilan sehat, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan tepat karena kandungan proteinnya yang luar biasa.

4. Jus jeruk
Hampir semua orang tahu bahwa vitamin C merupakan zat antioksidan yang paling kuat, yang secara efektif dapat menjaga kesehatan payudara. Semakin sering mengonsumsinya, semakin banyak pula zat antioksidan dalam tubuh Anda. Buah ini juga memiliki peran penting terhadap peningkatan sitem imun.

5. Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega 3 dan mengandung vitamin D yang sangat tinggi. Kedua zat ini sangat baik untuk kelangsungan payudara, sehingga Anda harus memastikan untuk selalu memasukkkan ikan ke dalam menu diet Anda.

Tubuh Wanita Setelah Melahirkan

Wanita dan Kesehatan - Berbeda dengan ibu yang pernah melahirkan. Tak heran banyak ibu baru yang bingung tentang apa yang terjadi setelah melahirkan. Sekarang akan kami pisahkan antara mitos dan fakta yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan.

Anda akan langsung kehilangan berat 4,5 kg
Benar: Kurangi berat Anda dengan bayi seberat 3,5 sampai 4 kg, ditambah dengan 1 kg darah dan air ketuban, maka Anda dipastikan kehilangan berat sebanyak 4,5 kg di rumah sakit setelah melahirkan.

Setelah minggu pertama Anda akan kehilangan 1,5 sampai 2,5 kg kadar air dalam tubuh. Tetapi butuh waktu untuk kembali ke berat badan sebelum melahirkan," ujar Lisa Druxman, seorang pelatih fitnes dan penulis “Lean Mommy”. "Butuh waktu sembilan bulan untuk menaikkan berat badan Anda, setidaknya butuh waktu yang sama untuk menurunkannya.”

Rambut Anda akan rontok
Benar: Sekitar 50 persen wanita akan mengalami kerontokan rambut setelah melahirkan. "Kejadian ini dinamakan 'telogen effluvium' dan terjadi kapan saja di antara satu sampai enam bulan setelah melahirkan," ujar Francesca Fusco, asisten profesor dermatologi di Mount Sinai School of Medicine, New York.

Selama kehamilan akan ada peningkatan hormon, yang memperlambat proses pengelupasan dan mempertebal rambut. Hormon akan kembali seimbang setelah melahirkan, rambut akan kembali ke siklus normal pengelupasan dan pertumbuhan rambut. Untuk menjaga rambut tetap sehat dan mengurangi rambut rontok, Francesca menyarankan untuk banyak memakan makanan yang tinggi kadar protein, zat besi, seng, antioksidan dan silika, yang merupakan nutrisi untuk kulit kepala dan rambut.

Anda harus makan lebih banyak ketika menyusui
Salah: Kalori untuk ASI sebagian besar akan berasal dari cadangan tubuh. (yakni lemak yang menumpuk di pinggul saat kehamilan!) Targetkan untuk menurunkan 0,5 sampai 1 kg berat badan untuk setiap satu pekan, sampai Anda mencapai berat yang diinginkan.

Jika berat badan turun sampai lebih dari 1 kg untuk setiap pekan, Anda mungkin harus menambahkan camilan ekstra untuk mengurangi penurunan berat badan. "Sangat penting untuk makan dalam porsi penuh, karena vitamin dan mineral dari makanan akan dipompa ke dalam ASI," ujar Melinda Johnson, dosen Arizona State University. "Fokuslah untuk makan secara teratur dengan banyak buah, sayur, susu rendah lemak, gandum dan protein, dan konsultasikan dengan dokter Anda mengenai vitamin yang Anda konsumsi sebelum kehamilan selagi Anda menyusui.

Kehilangan kulit bersih setelah melahirkan, halo jerawat!
Benar: Selama kehamilan, akan ada peningkatan sirkulasi darah sampai 50 persen. Hal ini meningkatkan aliran darah di banyak tempat, terutama di wajah, pembuluh darah akan melebar untuk menampung bertambahnya volume darah.

Jika kulit Anda kembali ke keadaan sebelum hamil, jerawat akan muncul pada saat Anda berhenti menyusui, mulailah menggunakan 'retinoid' atau 'OTC retinol', ujar Francesca. "Hal ini akan mempercepat regenerasi sel dan membuat wajah kembali bercahaya." Untuk jerawat yang besar, bicarakan dengan dokter Anda mengenai resep yang mengandung retinoid dan antibiotik anti jerawat seperti clindamycin or benzoyl peroxide.

Menyusui membuat berat badan Anda turun
Benar: Bayi dengan ASI eksklusif membutuhkan 500 sampai 800 kalori per hari untuk tumbuh kembang yang sehat. Jika ASI Anda yang memberi semua kalori itu, tebaklah dari mana kalori itu berasal?

"Menopang bayi dengan ASI artinya Anda menggunakan kalori Anda sendiri untuk memberi makan anak Anda," ujar Johnson. Jangan kecewa jika berat badan tidak turun secepat yang Anda inginkan — semakin lama Anda menyusui anak, semakin membantu penurunan berat badan.

Ibu yang baru melahirkan harus menunggu beberapa bulan untuk olahraga
Salah: Ada beberapa latihan, seperti kegel dan memperkuat perut (menggerakkan otot perut, punggung dan bokong pada saat yang sama), hal itu bisa Anda lakukan langsung setelah melahirkan. Tapi melakukan latihan penuh Anda harus melakukannya secara perlahan. "Seperti langkah bayi" gurau Druxman. "Ambilah beberapa langkah lebih setiap hari dan Anda akan kembali ke keadaan Anda dulu.”

Kerutan setelah melahirkan di perut karena rahim tertarik
Salah: Kelebihan lemak di perut dinamakan 'diastasis recti', perpisahan dari otot perut yang paling luar, jaringan yang menahan otot tertarik dan mejadi tipis. Jadi sekarang jaringan tipis tersebut yang menahan organ, bukannya otot perut," ujar Julie Tupler, penulis “Lose Your Mummy Tummy.”

"Untuk mendapat perut Anda kembali ada 3 cara, kardio, berolahraga, dan makanan sehat." ujar Druxman.

Bekas perut yang melar akan permanen
Salah: Sampai 90 persen wanita akan menghadapi bekas perut yang melar selama kehamilan, menurut Francesca. "Bekasnya adalah akibat dari peningkatan berat badan yang drastis, tubuh akan membesar lebih cepat dan kulit akan tertarik."

Sebagai tambahan, penambahan hormon bernama 'glucocorticoid' selama kehamilan memperlambat pembentukan kolagen dan serat elastin dalam kulit. Kuncinya adalah pengobatan secepat mungkin ketika bekas melarnya masih baru dan berwarna merah, merah muda atau ungu.

Berikut adalah apa yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi tanda kerutan bekas melahirkan:

• Minum banyak air untuk meingkatkan tingkat elastisitas kulit.
• Hindari makanan berbahan kanji, makanan manis, dan asin yang bisa membuat kegemukan dan perut sebah.
• Banyak makan buah jeruk-jerukan dan makanan yang tinggi vitamin C, yang merupakan vitamin penting dalam produksi kolagen.
• Oleskan minyak topikal seperti Bio Oil di trimester pertama, untuk memaksimalkan elastisitas kulit dan membantu menjaga kelembapan.

SENAM KEGEL Untuk Kepuasan Sex

WANITA DAN KESEHATAN - Senam Kegel dikenal sebagai olahraga yang tidak hanya baik untuk kebugaran tubuh, tapi juga bisa meningkatkan kualitas seks. Selain itu, Kegel membantu organ reproduksi pria maupun wanita berfungsi lebih baik.

Jika dilakukan secara rutin, senam Kegel bisa menjaga kesehatan dan menambah kepuasan bercinta. Tapi seberapa besar kemampuan senam yang dikembangkan Dr. Arnold Kegel ini dalam membantu meningkatkan kualitas bercinta? Berikut ini jawabannya, seperti dikutip dari Lifemojo.

1. Menguatkan Otot Tulang Panggul
Otot tulang panggul yang kuat akan membuat tubuh lebih sehat dan melindungi Anda dari penyakit yang kerap menyerang saat fisik menua. Tubuh yang selalu fit, akan menghasilkan kehidupan seksual yang sehat pula.

2. Mengontrol Keluarnya Urin Saat Penetrasi Seks
Tidak jarang pasangan yang mengalami urin keluar saat penetrasi seks. Hal ini tentu saja membuat kegiatan bercinta jadi kurang nyaman. Senam kegel bisa melatih otot tulang panggul dan mengurangi inkonsistensi urin yang menyebabkan urin keluar secara tiba-tiba. Pasangan suami-istri yang menghadapi masalah urinasi, bisa mengatasinya begitu mereka mulai latihan senam ini.

3. Meningkatkan Kepuasan Bercinta
Kegel telah terbukti sebagai terapi yang efektif untuk pria dan wanita dengan tingkat libido rendah. Senam Kegel melatih otot-otot di sekitar panggul yang berkontraksi saat orgasme. Salah satunya pubococcygeus atau yang lebih dikenal dengan PC.

Otot PC memegang peranan penting saat bercinta, baik pada wanita maupun pria. Reaksi seperti goncangan dan 'kejang' saat orgasme distimulasi oleh kontraksi spontan dan cepat otot ini. Gerakan mengencangkan dan mengendurkan otot PC berkali-kali (kira-kira 25 kali) saat penetrasi seks bisa membantu keduanya mencapai klimaks.

4. Membantu Mencapai Orgasme yang Dahsyat
Otot PC membantu melancarkan aliran darah dalam organ reproduksi pria dan mengencangkan otot-otot yang bertugas mengontrol ejakulasi. Dengan begitu, bisa memperpanjang ereksi dan kenikmatan bercinta.

5. Membantu Mengatasi Masalah Prostat pada Pria
Jika dilakukan secara rutin, senam Kegel bisa membantu pria mengatasi inkonsistensi urin dan menyembuhkan pembengkakan kelenjar prostat. Kelainan kelenjar ini mengakibatkan timbulnya rasa sakit atau iritasi pada penis saat buang air kecil. Bila masalah prostat teratasi, otomatis kegiatan bercinta juga lebih nyaman dan memuaskan suami maupun istri.

Kegel merupakan olahraga yang mudah. Bahkan hanya dengan membaca buku panduan atau melihat demo di video, pasangan bisa langsung mempraktekkan senam Kegel. Namun jika Anda dan pasangan menginginkan hasil lebih maksimal dan menghindari kesalahan yang bisa sebabkan cedera, sebaiknya ikut dalam kelas Kegel khusus selama beberapa sesi.